Диета с апельсинами: вы очищаете себя и контролируете свое кровяное давление

Введение апельсинов в диету может быть хорошей идеей для здоровья по нескольким причинам. К ним относится низкокалорийное потребление (около 40 калорий на гектолитр, исключая кожуру). Типичные для осенних и зимних месяцев года апельсины характеризуются наличием более 170 различных фитохимических соединений. Также заслуживает внимания богатство флавоноидов.

Говоря о пользе апельсинов, необходимо учитывать содержание волокон, присутствующих особенно в белой пленке, которая находится чуть ниже кожи. Их потребление улучшает кишечный транзит и, как следствие, способствует борьбе с отеками брюшной полости.

Не следует забывать и о помощи, которую апельсины оказывают процессам очищения организма. В ста граммах фруктов мы находим более 80 граммов воды, которая необходима для развития диуреза. Продолжая причины, по которым стоит ввести в рацион питания апельсины, необходимо упомянуть об их богатстве калием, минералом, который играет решающую роль в поддержании регулярности кровяного давления (эффект, о котором только что упоминалось, связан с сосудорасширяющим действием).

Увеличение потребления калия должно сопровождаться снижением потребления натрия. Только так можно оценить реальную пользу от регулярности кровяного давления и, как следствие, здоровья сердца. Чтобы дать некоторые цифры о влиянии калия на этот очень важный аспект благополучия, напомним, что, согласно статье, опубликованной в 2012 году на страницах Американского журнала клинического питания и основанной на анализе данных Национального обследования в области здравоохранения и питания, у тех, кто потребляет 4069 мг калия в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 37%.

Отличные источники витамина С и витамина А, апельсины также считаются прекрасными природными союзниками в борьбе со свободными радикалами, что имеет положительные последствия, когда дело доходит до профилактики рака. Также в силу наличия витамина С, потребление этого цитрусового плода обеспечивает повышение эффективности иммунной системы и, как отмечают специалисты Humanitas, защищает прежде всего от наступления Helicobacter Pylori.

Перед включением апельсинов в рацион питания необходимо проконсультироваться с врачом. Их прием фактически не рекомендуется в случае терапии мочегонными препаратами и ингибиторами АПФ. Если нет никаких противопоказаний, все, что вам нужно сделать, это побаловать себя на кухне и, например, добавить несколько кусочков апельсина в вкусный микс-салат или использовать кожуру этих необыкновенных цитрусовых для гарнировки вашего ризотто.